感觉身体被掏空，你需要最健康的作息时间表！
“感觉身体被掏空” ， 不仅是一个流行的网络用语了 ， 更是一种普遍的社会现象 ， 越来越多的人真切的感受到 ， 自己的身体被掏空 。
神曲歌词敏感犀利 ， 直戳听众内心 。
要摆脱身体被掏空的感觉 ， 首先要规范自己的作息时间 ， 今天就要给你推荐这款 ， 全球公认最健康的作息时间表 。
7:00闻鸡起舞(前提是你有一只会学鸡叫的闹钟) ， 起床后先别急着尬舞 ， 给自己来上一杯温开水 ， 把还在睡梦中的细胞都叫醒喂饱 ， 喂饱细胞后自己就可以开始吃早餐了 。
7:30-8:00营养补给一份营养丰富的早餐 ， 可以让你一上午的工作学习都充满正能量 ， 不吃早餐 ， 会让你一整天都充满负能量 ， 长期不吃还会增大患胆结石、肥胖等病的风险 。
8:00-9:00进行适当的运动大家可以选择步行或者骑单车去公司 ， 这个时间段不建议进行太过剧烈的运动 ， 这个时候身体急需能量 ， 免疫系统功能也比较脆弱 ， 雾霾严重的天气请选择公交地铁出行 ， 避免直接将自己暴露在雾霾中 。
9:00-10:30安排最困难的工作此时人的头脑是最清晰 ， 思路最清晰 ， 身体的每个细胞都充满斗志 ， 这是解决困难最佳时间 。
10:30离开座位稍加运动经过激烈的战斗 ， 不管困难是否被解决 ， 请停下来让身体各个器官缓缓神 ， 看看美女、去趟厕所、伸伸胳膊蹬蹬腿 ， 让血液在身体各处巡视一番 。
11:00开小灶没错在正餐开始前 ， 给自己开个小灶 ， 补充一下对抗高强度工作损失的血糖 ， 尽量选择富含维生素的水果 ， 此时水果的营养能充分被身体吸收 。
12:00-13:00午餐多吃豆类正餐开始啦 ， 这一餐小伙伴必须认真对待 ， 蛋白质、碳水都要尽量多补充 ， 蔬菜也不能落下 。
13:00-13:30小睡一会儿吃完饭能小睡一会的话太完美了 ， 饭后血液会集中于胃部来消化食物 ， 于是会让人感觉到困倦 。20-30分钟的午休让你下午精力充沛 。
16:00来一杯酸奶给自己来一杯下午“茶” ， 这里要推荐酸奶作为大家的下午茶 。酸奶保持血糖稳定的同时 ， 可以助肠道消化 。对心血管系统也非常有好处 。
17:00-19:00最佳锻炼时间火力全开 ， 此时空气中氧含量高 ， 是一天中最佳的运动时间 。根据个人需求有氧无氧交替训练 。
19:30晚餐少吃点运动完之后 ， 对身体营养进行补充 ， 尽量选择富含蛋白的食物和蔬菜进补 。适量的碳水、脂肪少摄入 ， 晚餐不宜过多 ， 以免增加消化系统负担影响睡眠 。
20:30看电视或看书辛苦一天了 ， 此时应该坐下来陪着家人看看电视 。或者自己看看书 ， 刷刷微博……让自己的神经和身体都放松下来 。
22:00洗个热水澡睡前可以选择洗个热水澡 ， 将一天的疲倦和负面情绪都冲走 。让自己在热水中充分放松 ， 干干净净的迎接舒适的睡眠 。
22:30-23:00上床睡觉23：00前让自己进入睡眠状态 ， 每天最好保证8小时的睡眠 ， 身体各个系统才能正常运转 。
长期熬夜和加班 ， 不仅损伤内脏器官还会让你精神疲惫 。也就是人们常说的“感觉身体被掏空” 。
【感觉身体被掏空，你需要最健康的作息时间表！】
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