很多准妈妈都感觉自己在孕期睡不好 ， 那么有哪些方法能够帮助自己在孕期能够睡得好一点呢？你知道有哪些办法呢？
宝妈怀孕期间，身体及心理上的变化可能会影响到睡眠质量 ， 宝妈睡不好会影响精神状态，也会影响宝宝健康发育 。宝妈该如何提高睡眠质量呢？
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为自己减压，寻找发泄情绪的方法
宝妈怀孕期间承受了很多身体上的负担 ， 需要及时释放精神压力 。所以 ， 怀孕期间宝妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪 。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法 。
保持合适的睡姿，避免抽筋
宝妈如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，注意下肢的保暖 。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡 。
【孕期如何提高睡眠质量】 睡前搓脚心 ， 提高睡眠质量
具体的做法是：先用温水洗脚 ， 擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热 。搓完以后 ， 用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了 。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育 。
睡前控制饮水量，有尿意立即如厕
为了避免晚上频繁上厕所，宝妈睡前1个小时尽量不要喝太多水 。值得注意的是，千万不能憋尿 ， 有尿意就立即如厕 ， 避免加重尿频 。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等 。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生 。
注意食物的搭配选择
不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏 。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1—2天喝一次 。
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